poniedziałek, 14 marca 2016

Dla kogo białko serwatkowe?


Białko serwatkowe jest całkiem słusznie uznawane za jedną z najbardziej skutecznych odżywek sportowych. Pomaga realizować stawiane cele sportowe, aczkolwiek w tym miejscu chcemy odpowiedzieć na pytanie, dla kogo w szczególności przeznaczone jest białko serwatkowe? Oczywiście ktoś może powiedzieć, że dla każdego, kto trenuje na siłowni i nie tylko na siłowni. Jednakże z drugiej strony traktowanie białka serwatkowego, jako suplementu uniwersalnego nie jest całkowicie zgodne z prawdą. 

Białko w sporcie

Mówiąc o przeznaczeniu białka serwatkowego, powinniśmy w głównej mierze wskazać na wszystkich tych, którzy uprawiają wytrzymałościowe oraz siłowe dyscypliny sportowe. Jak najbardziej, więc mogą po tę odżywkę sportową sięgać kulturyści, mogą sięgać ciężarowcy, biegacze długodystansowi, biegacze narciarscy oraz przedstawiciele wielu innych dyscyplin sportowych, których trudno by nam było w tym jednym miejscu wymienić. Ogólnie rzecz biorąc, białko serwatkowe jest bardzo dobrą odżywką w sytuacji, gdy pracujemy nad zwiększeniem masy naszych mięśni. Nie powinniśmy jednak wpadać w hurraoptymizm, gdyż to wcale od białka serwatkowego nie zależy finalny efekt. W odniesieniu do każdej sportowej odżywki musimy podkreślić to, że jest ona dodatkiem do diety i do ciężkich treningów i w ten właśnie sposób należy je traktować. 

Efekty białka

Białko serwatkowe przynosi nam bardzo dobre efekty z uwagi na to, że zawiera ono w sobie bardzo dla nas ważne aminokwasy egzogenne, aminokwasy rozgałęzione, jak walinę, leucynę oraz izoleucynę. Można śmiało powiedzieć, że mamy w tym miejscu do czynienia z najbardziej pożądanymi przez nasz organizm aminokwasami, z najbardziej wartościowymi, których nie zastąpi żaden inny. To właśnie w owych aminokwasach leży sedno sukcesu, to one decydują o owej dużej popularności, jaką cieszy się białko serwatkowe, jaką cieszy się ta niezwykła odżywka sportowa, po którą sięga obecnie coraz większa grupa sportowców zawodowych jak i tych amatorskich. Warto to mieć na uwadze, gdy dokonujemy zakupu odżywki dla siebie.

środa, 9 marca 2016

Białko na rzeźbę i sylwetkę

Trenując fizycznie musimy stawiać przed sobą bardzo ściśle określone cele. Bez tych celów jakikolwiek trening nie ma większego sensu. Jeśli bowiem trenujemy nie mając przed sobą jasno określonego celu, nie trenujemy w odpowiedni sposób i zazwyczaj bardzo szybko możemy się poddać i nie zrealizować tego, o czym wcześniej marzyliśmy. Jednakże mówiąc o celach treningowych, musimy nie tylko wskazywać na określenie celu, ale musimy również wskazać na taki element jak uzupełnianie owego treningu dobrą dietą. 

Białko, jako suplement

Poza ową dietą ważnym elementem są również suplementy diety dla sportowców, dzięki którym możemy uzyskać bardzo wiele. Mówiąc o odżywkach sportowych, dzięki którym możemy mówić o skutecznym wspomaganiu uzyskiwania większej masy mięśniowej, dzięki którym możemy mówić o skutecznym wspomaganiu utraty pewnej ilości tkanki tłuszczowej jak również o skutecznym wspomaganiu uzyskiwania lepszej rzeźby mięśni, musimy wskazać na białko. To ono jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu, naszych mięśni, a więc stosowanie odżywek białkowych w tym miejscu jest czymś jak najbardziej właściwym. 

Białko w diecie

Mówiąc o białku, musimy jednakże wskazać w głównej mierze na białko zawarte w diecie, w podstawowych pokarmach, które spożywamy, gdyż odżywki białkowe są tylko i wyłącznie uzupełnieniem i w ten sposób należy je traktować. Jeśli bowiem w naszej diecie zabraknie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, to same odżywki białkowe naprawdę niewiele nam dadzą i możemy dojść do wniosku, że są one produktami przereklamowanymi, produktami mało skutecznymi. Lepsza rzeźba, lepsza sylwetka, bardziej atrakcyjna sylwetka ciała jest jak najbardziej możliwa do uzyskania, jeśli podejmiemy odpowiednie kroki, jeśli podejmiemy odpowiednie działania, jeśli będziemy realizować odpowiedni plan treningowy, jeśli będziemy realizować odpowiedni plan żywieniowy. Warto stawiać na białko, na odżywki białkowe, które pośród innych tego typu produktów mogą nam dać bardzo wiele, mogą pomóc w realizacji naszych celów treningowych.

poniedziałek, 7 marca 2016

Białko i aminokwasy egzogenne

Białko jest dla naszego organizmu bardzo ważnym składnikiem między innymi dlatego, że jest ono źródłem aminokwasów egzogennych. Nasz organizm jest wprawdzie sam w stanie wygenerować owe aminokwasy, ale tylko w pewnej części. Owych potrzebnych nam aminokwasów egzogennych mamy aż 22. Większość z nich nasz organizm sam generuje, ale w odniesieniu do ośmiu, musimy podkreślić to, że jesteśmy zdani na konieczność ich dostarczenia do organizmu z zewnątrz, a konkretnie to w naszej diecie. Dlatego też bardzo ważne jest to, aby w naszych posiłkach zadbać o dobrej jakości białko.

Mięso a białko

Myliłby się ten, kto by sądził, że chodzi tutaj o mięso. Jeśli bowiem mówimy o dostarczeniu do organizmu białka generującego aminokwasy egzogenne, to głównym ich źródłem jest mleko oraz rośliny strączkowe. Dlatego też właśnie na te elementy w codziennej diecie powinniśmy w głównej mierze postawić. Oczywiście ważne jest także to, aby zapewnić sobie innego rodzaju białka, aby nie rezygnować z mięsa, ryb, jajek czy też z drobiu. Nasza dieta powinna być bowiem bardzo urozmaicona, abyśmy mogli mówić o dobrym efekcie.

Białko w warzywach i owocach

Warto także dodać to, że białko jest również w pewnym stopniu obecne w niektórych owocach oraz w niektórych warzywach. Ilość tego białka być może nie jest zbyt duża, ale jego jakość na pewno jest bardzo wysoka i dlatego też należy postawić na tego typu pokarmy. Białko jest ważne dla każdego organizmu, jest ważne, aby móc normalnie funkcjonować, aby móc być zdrowym, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem. Jego niedobór jak i jego nadmiar mogą być dla nas bardzo groźne i na pewno nie pozostaną bez konsekwencji. Białka nie możemy zgromadzić na zapas, a więc tym bardziej nie możemy zaniedbać tego, aby każdego dnia dostarczać dla naszego organizmu odpowiedniej jakości białka. Źródłem białka jest oczywiście nasza codzienna dieta i nie ma innej możliwości, aby móc mówić o dostarczeniu pełnowartościowego białka dla organizmu. Owszem, mamy odżywki białkowe, ale to tylko uzupełnienie, a nie produkt podstawowy, na którym można się oprzeć.

piątek, 4 marca 2016

Jakość białka w diecie

Białko ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Na pewno liczy się ilość spożywanego każdego dnia białka, aczkolwiek na pewno nie tylko sama ilość ma znaczenie. Niewątpliwie bardzo ważnym aspektem, o którym nie możemy w tym miejscu nie wspomnieć, jest jakość przyjmowanego w diecie białka. Jeśli bowiem owa jakość jest niska, to nawet prawidłowa ilość przyjmowanego białka nie spowoduje, że będziemy mogli odczuwać zadowalające nas efekty, zadowalające nas rezultaty naszych treningów.

Białkowa dieta

Jak więc powinna wyglądać nasza codzienna dieta jeśli chodzi o przyjmowanie białka? Przede wszystkim musimy w tym miejscu szczególną uwagę zwrócić na to, aby owo przyjmowane białko zawierało w sobie dużą ilość aminokwasów egzogennych, czyli takich, które dają nam najlepsze efekty. Oczywiście takie białko możemy znaleźć w odżywkach dostępnych w sklepach sportowych i na pewno warto się nimi wspomagać, aczkolwiek w tym miejscu musimy w głównej mierze wskazywać na produkty spożywcze, na dietę, na codzienny sposób naszego odżywiania. To jest bowiem podstawa naszego dobrego funkcjonowania, to jest podstawa dobrego wspomagania naszego treningu. Jakie produkty zatem będą dla nas najbardziej odpowiednie? Co powinniśmy spożywać, abyśmy mogli mówić o dobrych efektach treningowych?

Gdzie jest białko?

Powinniśmy tutaj wskazać w głównej mierze na chude mięso, na ryby, na drób, jaja czy też przetwory mleczne, ale tutaj również musimy mówić o tych chudych przetworach mlecznych. Nie chodzi nam bowiem o dostarczenie do organizmu jakiejś ilości tłuszczu, ale chodzi nam wyłącznie o białko, o pełnowartościowe białko. Mówiąc o pozytywnych produktach, o tych najlepszych, pełnobiałkowych, nie możemy nie wskazać także na rośliny strączkowe, gdyż również one mogą nam dać bardzo wiele pozytywnych korzyści, mogą nam pozwolić bardzo skutecznie wspomagać nasz codzienny trening. Jakość przyjmowanego białka jest elementem kluczowym i nie możemy jej pominąć w sytuacji, gdy układamy nasz codzienny plan żywieniowy.

czwartek, 3 marca 2016

Białko w diecie kobiet

Jeśli chcesz mieć smukłą sylwetkę i jędrne ciało, z całą pewnością powinnaś sama o to zadbać. Jeżeli gonisz za ideałem pięknej sylwetki musisz wiedzieć, że właściwe odżywianie i sport na pewno pomogą ci osiągnąć świetne i szybkie efekty. Jednakże na uwagę zasługują również suplementy diety, zwłaszcza białkowe, albowiem sprawią one że praca nad kondycją i pięknym wyglądem ciała będzie o wiele szybsza i skuteczniejsza. 

Błędy żywieniowe w diecie kobiet

Bardzo wielka ilość kobiet popełnia podstawowe błędy żywieniowe w codziennej diecie, co powoduje, że zamiast chudnąć i zyskać piękną sylwetkę, dieta i sport i wszystkie wysiłki z nimi związane idą po prostu na marne. Dzieje się tak dlatego, że mamy zbyt małą podaż związków odżywczo-energetycznych w diecie, a przede wszystkim białka. Białko jest bowiem składnikiem który w dużym stopniu decyduje o szczupłości i smukłości ciała. Wszystko dlatego, że białko jest podstawowym budulcem masy mięśniowej, decyduje o napięciu naszej skóry i jej elastyczności. Dodatkowo zapewnia również wzrost tempa przemiany materii. Organizm szybciej spala kalorie, a co za tym idzie szybciej tracimy zbędne kilogramy i chudniemy. 

Kobiety unikają białka – to błąd

Dlaczego kobiety unikają białka, pomimo, że ma ono wiele pozytywnych aspektów dla naszego organizmu? Odpowiedz jest prosta. Białko zażywają kulturyści, dlatego panuje błędne przekonanie, że białko buduje masę mięśniową, sprawia, ż mięśnie się rozrastają, a kobietom zależy raczej na smukłej figurze. Tymczasem białko powinno być podstawą diety każdej kobiety, a zwłaszcza kobiety aktywnej. Doskonale wiemy, że w czasie wysiłku fizycznego nasz organizm traci białko, które to jest bardzo wartościowe, a tym samym zanika masa mięśniowa. Nasze ciało staje się wiotkie, nie ma elastyczności i po prostu brzydko wygląda. Podaż białka w codziennej diecie u kobiet, które uprawiają sport powinna być zwiększona. Musi być to dobrane indywidualnie, do potrzeb konkretnego organizmu. Białko nie tylko sprawi, że zbudujemy piękną sylwetkę, ale również doda nam codziennej energii.

wtorek, 1 marca 2016

Gdzie znajdziemy białko?

Jeśli mowa o sportowcach, to wiele osób w głównej mierze stawia na odżywki białkowe. Owszem, są one czymś jak najbardziej właściwym jeśli mówimy o sportowcach, aczkolwiek musimy również pamiętać o tym, że to nie odżywki, ale sposób odżywiania ma główne znaczenie w uzyskiwaniu określonych, zakładanych przez nas celów. Dlatego też spożywając odżywki białkowe, nie możemy zapomnieć o dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w naszych posiłkach. Ktoś powie, że tłuszcze i węglowodany również są niezbędne i będzie mieć rację, aczkolwiek w porównaniu z białkiem, tłuszcze i węglowodany mogą przez nasz organizm być gromadzone na zapas. Białko tymczasem musimy dostarczać niemalże nieustannie. 

Gdzie znaleźć białko?

Chcemy zatem zapytać w tym miejscu o to, gdzie znajdziemy białko, jakie są jego źródła w pożywieniu, co powinniśmy jadać jeśli zależy nam na dostarczeniu odpowiedniej ilości białka? Można wskazać na cztery grupy produktów. Jest to mleko, są rośliny strączkowe, mięso oraz jaja. Jeśli chodzi o mięso, to należy w głównej mierze wskazać na wołowinę jako najbardziej wartościowe źródło białka. Z drugiej strony należy także zauważyć, że zbyt duża ilość spożywanego mięsa nie będzie dla nas korzystna, a więc musimy w tym względzie znaleźć tak zwany złoty środek. Ważne jest nie tylko to, aby nasza codzienna dieta była bogata w białko, ale również powinniśmy zwrócić uwagę na to, aby było to pełnowartościowe białko. Oczywiście jeszcze raz należy podkreślić to, że wspomaganie odżywkami białkowymi jest w tym miejscu jak najbardziej uzasadnione i jak najbardziej wskazane.